【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与和讯网无关。和讯网站对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考，并请自行承担全部责任。邮箱：news_center@staff.hexun.com

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短剧这把火

还是烧到了老年圈

近几个月

中老年短剧题材爆火

霸总爱上老阿姨

#甜宠短剧硬控老年圈#

等话题引发热议

部分中老年题材爆款剧

“小鲜肉”不再吃香

“老霸总”成为新时尚

熬夜追剧磕CP

这些不再是年轻人的特权

其实

老年爱情并不是剧里才有

现实中身边的相濡以沫

让人更好磕

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有网友在地铁上，拍到了温暖人心的一幕：一位老奶奶的鞋子坏了，她的老伴不仅帮她修好， 还细心地帮她穿上。

一对老夫妇买电影票，老奶奶嫌贵说不看了吧。老爷爷掏钱说：“其实我根本不爱看这玩意儿，是这个小妹妹想看。”说得70多岁的“小妹妹”害羞了…… 

所谓老伴儿，大概就是这样，从青春直到暮年，垂垂老矣，还是不离不弃。

......

“岁岁重阳 今又重阳”

今天是农历九月初九

一年一度的

重阳佳节

民俗中

“九”有长久、长寿的含意

寄托着人们对老年人健康长寿的

美好期望与祝愿

提醒各位爸妈：

剧虽好追

CP好磕

还是不要熬夜看

今天

一起来聊聊重阳养生之道

误区一：千金难买老来瘦

▶真相：

体重过低对老年人有诸多影响——容易引起免疫力降低，导致患病风险增加、骨折风险增加、受伤后恢复缓慢、抗寒能力下降，甚至增加死亡风险。

成年人体重过轻的判断标准是BMI＜18.5，但随着年龄增长，老年人骨质疏松的概率会增加，体内脂肪组织也会增加。因此，专家建议老年人BMI最好不要低于20。

当然，老年人也要避免肥胖，体重过高对老年人健康也不利，容易增加患心脑血管疾病的风险，因此，老年人BMI最高不要超过26.9。

▶健康指南：

对于体重过低、消瘦虚弱的老年人，可以尝试以下手段增加体重：

1.除一日三餐外，适量增加2~3次间餐；

2.选择能量和优质蛋白质含量较高的食物；

3.适量参加运动，促进食物消化吸收；

4.保证充足睡眠。

误区二：少做运动多休息

▶真相：

随着年龄增长，老年人患骨质疏松的风险增加，同时也易出现肌肉衰减等问题。

户外活动能够更好地接受阳光照射，有利于体内维生素D合成和延缓骨质疏松的发展。

▶健康指南：

注意每次运动要量力而行，运动持续时间不要过长，可以分多次运动：

1.运动强度要循序渐进，以舒缓自然为主，安全第一，不要勉强自己进行高强度的运动（比如：打篮球、踢足球、举重等）。

2.散步、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人。关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动。

3.一般认为老年人每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜。

误区三：老人少吃肉和豆

▶真相：

肉类（如：猪牛羊等瘦肉、禽肉、鱼肉、虾肉等）含有消化吸收率高的优质蛋白和多种微量元素，对维持老年人肌肉合成、预防老年人贫血十分重要。

大豆和豆制品富含蛋白质，豆腐、豆腐干等豆制品含钙高，有利于增加老年人钙摄入。老年人应适当食用这类食物，有利于健康。

▶健康指南：

日前，中国营养学会老年营养分会发布了新版的“中国老年人平衡膳食宝塔（2024）”，下图一目了然，可以对照吃哦~

老年人每日肉类和豆类摄入量膳食建议：

1.平均每日摄入鱼虾及禽肉类食物50g~100g，畜肉（瘦）40g~50g；大豆或相当量的豆制品（如豆浆、豆腐、豆腐干等）30g~50g，保证优质蛋白质占膳食总蛋白质供应量50%及以上。

2.对于消化能力减弱，或有吞咽困难的老年人，可以将食物加工成细软状，配以合适的烹调方式：

肉类可以切丝或切片烹煮，也可以制作成肉羹、肉泥、肉丸食用；

多采用炖、煮、烩、焖、烧等烹调方式，少吃煎炸、熏烤的食物。

趁着节日，何不回家看看，亲手为家里老人准备一日“科学搭配、营养均衡”的节日盛宴。

广州市第一人民医院临床营养科主治医师林寒潇给您准备了一份参考食谱：

注意：每个老人存在个体差异性，膳食宝塔不是为某个个体量身定做的。尤其是合并多种慢性疾病、营养不良等这类老人，应该在专科医师指导下进行饮食调整或口服补充一些营养制剂。

通讯员：黄月星、魏星

来源：新华网、科普中国、广州市第一人民医院、新京报贝壳财经等

编辑：方洪秀

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